| |
Для пользы тела: советы худеющим
- Для начала узнайте: а есть ли у вас избыточный вес на самом деле, согласно утвержденным международным стандартам? Самый простой и известный способ – рассчитать индекс массы тела (ИМТ) . Таблицы ИМТ широко представлены в Интернет.
Кроме того, окружность талии более 102 см у мужчин и 88 см у женщин также служит показателем риска развития серьезных заболеваний.
- Перед тем, как начать диету и иные операции по снижению веса, обязательно пройдите консультацию у специалиста-эндокринолога. Только так можно быть предотвратить появление и развитие эндокринных заболеваний.
- Сокращайте калорийность суточного рациона в разумных пределах: помните, что у мужчин калорийность суточного питания не может быть ниже 1500 ккал, а у женщин - 1200 ккал.
Соблюдайте баланс питания по содержанию белков, жиров и углеводов. За счет углеводов должно обеспечиваться 55-60% суточной энергетической потребности организма.
- Измените свое отношение к еде: не пытайтесь с помощью еды подавить стрессы, утешиться, взбодриться. Ешьте только для утоления чувства голода, не придавая еде эмоциональную окраску. Во время приготовления пищи старайтесь поменьше ее пробовать: от этого сильно прибавляют в весе.
- Не пытайтесь сразу сильно ограничить свой организм, как правило, человеку тяжело переносить такие испытания. Вводите ограничения постепенно: например, не надо сразу отказываться от соков (они содержат много сахара): разводите сок вод.
Точно так же исключив из своего рациона конфеты, замените их менее калорийными сладостями: зефиром, мармеладом и т.д.
- Следите за своим минеральным обменом! Большинство людей, которые сидят на диете, не задумывается об этом вопросе, а зря: сбои в минеральном обмене вызывают сбои на уровне всего организма.
Следите за минеральным обменом можно с помощью тест-полосок, например, «Радуга ПИ10» . Тест-полоски предназначены для использования в домашних условиях с целью эффективного отслеживания за процессами минерального обмена.
Будьте здоровы!
|
ООО «Дальневосточная медицинская компания»
Москва, тел. 8 495 765-59-64. Электронная почта: apolak@mail.ru
Владивосток, ул. Раевского, 14, тел./факс 8 (4232) 24-33-79, 8 (4232) 24-36-12
Электронная почта: support@dalmediko.ru
Все права принадлежат ООО «Дальмедико»
|
|
